ยางยืดต้านแรง รวมความว่าอะไร? ถ้าเช่นนั้นเรามาดูกันเลยดีกว่าค่ะ ว่าเจ้ายางยืดเนี่ยเค้ามีอะไรดี แบบแรกเลยคือ สนับสนุนให้เราได้บริหารกล้ามเนื้อมัดเล็ก ๆ ที่เราค่อนข้างมองข้าม เนื่องด้วยมัวเฉพาะบริหารกล้ามเนื้อมัดใหญ่ นอกจากนั้นนี้ยังทำได้ที่จะพลิกฟื้นใช้กับท่าออกกำลังแหวกแนว ๆ ถือได้ว่าได้ออกแบบทั่วร่างกายเลยค่ะ ที่สำคัญนะคะ พกพากล้วยๆ พาไปได้ซ้ำแล้วซ้ำเล่า่ ออกได้ทุกเวลา สมมติว่าต้องท่องเที่ยวไปต่างประเทศก็ไม่หวั่น เก็บง่าย ไม่เปลืองพื้นที่กระเป๋าแน่นอนค่ะ ที่สำคัญสนนราคาไม่แพง เป็นสิ่งที่ดาวเสนอแนะว่าควรซื้อประมวลกะทันหัน้มาก ๆ เลยค่ะ เพื่อไม่เป็นการมรณะเวลา ท่า
ยางยืดออกกำลังกาย [pr][/i] หากทุกคนพร้อมแล้วเรามาตรวจด้วยกันทำตามกันดีกว่าค่ะ
1.Tricep Extensionยืนตรง ใช้น้ำมือจับปลายยางยืดฉับพลัน้ ยกแขนไปด้านหลังแล้วใช้น้ำมืออีกข้างจับปลายยางยืดเร็วไว้ฟื้นฟูให้ความจุพอเพียงดี แล้วยกกรบ้านเรือนข้างบนขึ้นเท่าที่ทำได้ หลังจากนั้นสลับมาทำอีกข้างแบบเดิม
2.Standing Bicep Curlยืนแบบก้าวขาที่ถนัดไปส่วนหน้าหนึ่งข้าง(ไม่กว้างมากจนเกินไป) เหยียบยางยืดทันใจ้ ต่อจากนั้นใช้มือทั้งสองจับปลายยางยืดแล้วพับแขนเข้าหาลำตัวแล้วกลับคืนในท่าเดิม
3.Front Raiseยืนตรง วางเท้าประมาณศรีษะไหล่ เหยียบยางยืดด้วยปลายเท้า ใช้น้ำมือทั้งสองจับปลายยางยืดฉับพลัน้แน่น หลังจากนั้นยกแขนทั้งสองขึ้นให้ขนานกับพื้นค้างเร็วไว้ 3 วิแล้วกลับมาในท่าเดิม น่านี้ไหล่กลม สวยแน่ๆ ค่ะ
4.Side Raiseท่านี้จะละม้ายคล้ายคลึง ๆ กับท่าแรกนะคะ เท่านั้นเปลี่ยนเพียงตำแหน่งมือใจความสำคัญยกขึ้นค่ะ (อารมณ์โดยประมาณกำลังกางปีกจะบินค่ะ) ยืนตรง วางเท้าประมาณกะบาลไหล่ เหยียบยางยืดด้วยตรงกลางฝ่าเท้า ใช้น้ำมือทั้งสองจับปลายยางยืดเร็ว้แน่นข้างๆลำตัว จากนั้นยกแขนทั้งคู่ขึ้นให้ขนานกับพื้นน้ค้างเร็วมาก้ 3 วิแล้วเวียนกลับในท่าเดิม
6.Plank with Leg Liftเริ่มด้วยท่าแพลงค์แบบวางบนฝ่ากรหรือศอก หลังตรง เกร็งหน้าท้องด่วน้ตสร้างผ่านเวลาในการทำ ใส่ยางยืดด่วน้โซนข้อเท้าทั้งสองข้าง ต่อจากนั้นยกขาทีละข้างให้สูงจากผิวดินเท่าที่ทำได้ทำสลับกันต้วมเตี้ยม
7.Upright Rowsวางเท้าราวๆหัวไหล่ เหยียบยางยืดด้วยปลายเท้า ย่อเข่าก้มตัวแบบหลังตรง ใช้มือทั้งสองจับปลายยางยืดไว้แน่น โดยให้ยางยืดเป็นรูปไม้จัตวา ยกศอกขึ้นแล้วหวนกลับในท่าเดิม
8.Deadliftมัดยางยืดให้เป็นวงกลม ประมาณกว้างโดยประมาณ 4 กำมือ จากนั้นยืนตรง เหยียบยางยืดด้วยปลายเท้าทั้งสองข้าง กรทั้งสองจับยางยืดทันใจ้ ก้มตัวลงแบบหลังตรงไม่โก่งหรือแอ่นตามองตรงไปเบื้องหน้า ต่อจากนั้นใช้แรงจากฝ่าเท้าดันก้นขึ้นมายืนตรง
9.Booty Liftยืนตรง สวมใส่ยางยืดเร็ว้เขตแดนเหนือเข่า กุมมือทั้งสองเร็ว้ที่ดินแดนหน้าอก หรือหาที่เกาะ เพราะว่าสนับสนุนในการทรงตัว จากนั้นเตะขาไปด้านหลังให้สูงเท่าที่จะทำได้ ทำผลัดกันทั้งสองข้าง
10.Squat side kickใส่ยางยืดกะทันหัน้อาณาบริเวณเหนือเข่า ยืนตรง วางเท้าราวๆกะบาลไหล่ หลังตรง ย่อตัวลงไปโดยที่เข่าไม่เกินปลายเท้า น้ำมือประสานกันเร็วไว้ที่หน้าอก (ท่า Squat) จากนั้นยืนขึ้นแล้วเตะขาขวาไปข้าง ๆ ทำท่า Squat อีกครั้ง เมื่อยืนขึ้นก็ให้เตะขาซ้ายไปข้าง ๆ ทำสลับกันไอุปสรรคาจนครบถ้วนเวลา
11.Side walk half squatวางเท้าปรมาณศรีษะไหล่ ทำท่ากึ่ง Squat (จะไม่ย่อลงไปเหมือนกับท่า Squat) เอากรประสานกันรวดเร็ว้ที่หน้าอก แล้วก้าวไปข้าง ๆ ซ้ายขวา สลับกันไปมา
เห็นมั้ยคะว่าแต่ละท่านั้นไม่ยาก ใช้เวลานิดเดียว แต่ได้ Fullbody แน่ๆ ค่ะ เมื่อรู้อะไหล่นี้แล้วต้องไม่ลืมทำตามกันนะค่ะ
Tags : ยางยืดออกกำลังกาย,ยางยืดออกกำลังกาย,ยางยืดออกกำลังกาย
