การบริหารกายด้วยยางยืด ชำนัญพิเศษได้เล่าว่า “ทุกครั้งที่ดึงยางยืดจะเกิดปฏิกิริยาสะท้อนกลับหรือแรงดึงกลับ(stretch reflex) ที่ไปกระตุ้นระบบประสาทหลักใหญ่ที่รับรู้ความรอบรู้สึกเครื่องใช้กล้ามเนื้อและข้อต่อให้ตอบสนองต่อแรงดึง จึงช่วยเหลือกระตุ้นการทํางานของกล้ามเนื้อ ข้อต่อ และกระแลดูก กระตุ้นการไหลเวียนโลหิตและเผาผลาญไขมันในร่างกาย ส่งผลให้กล้ามเนื้อกระชับถาวรและรูปร่างงดงาม แต่ทั้งนี้ ผู้สูงอายุและผู้ป่วยความดันโลหิตสูงควรบริหารด้วยความระแวดระวัง เหตุเพราะเป็นการออกกําลังกายที่ต้องใช้แรง
แนะนําการบริหารกล้ามเนื้อด้วยการใช้ยางยืดไว้ครั้นแล้ว- ท่ายืดหน้าอก
ยืนกางขา งอเข่ากะทัดรัดน้อย หลังตรง แขม่วพุง ยืดหน้าอก พับตระกูลยางยืดครึ่งหนึ่ง มือทั้งสองข้างยื่นยางยืดออกไปด้านหน้าจนสุด หลังหลังจากนั้นแยกมือทั้งสองข้างค่อยๆ ดึงยางยืดออกจนสุดแขน แล้วค่อยๆ ปลดยางยืดให้หดกลับ ทําซ้ําให้มากที่สุดเท่าที่ทําได้ ท่านี้ช่วยบริหารกล้ามเนื้อหน้าอก
- ท่างอแขนคู่
ยืนแยกขา งอเข่ากะทัดรัดน้อย หลังตรง แขม่วพุง ยืดหน้าอก แผ่ยางยืดออกแล้วใช้สองเท้ากระทืบตรงกลางประเภทยางยืดไว้ สองมือจับเชิงจำพวกยางยืดในรูปร่างแนบมือไว้ข้างลําตัว หงายฝ่ามือออกจากตัว งอศอกทั้งสองข้าง ค่อยๆ ดึงยางยืดขึ้นจนมือทั้งสองอยู่ระสิ้นบุญศรีษะไหล่ แล้วค่อยๆ ปลดเส้นยางยืดให้หดกลับ ทําซ้ําให้มากที่สุดเท่าที่ทําได้ ท่านี้สนับสนุนบริหารกล้ามแขนด้านหน้า
- ท่าดึงลง
ยืนแยกขา งอเข่ากระชับน้อย หลังตรง แขม่วพุง ยืดหน้าอก พับยางยืดครึ่งหนึ่ง สองมือจับเส้นยางยืดชูขึ้นเหนือศีรษะ ฝ่ามือหันออกจากตัว เหยียดแขน หลังจากนั้นค่อยลดแขนลงจนยางยืดออกได้เต็มที่แล้วค่อยอนุญาตยางยืดให้หดกลับ ทําซ้ําให้มากที่สุดเท่าที่ทําได้ ท่านี้เอาใจช่วยบริหารกล้ามเนื้อปีกเรื่องล่าง
- ท่าแขนบิน
เกี่ยวยางยืดรอบเสา ยืนแยกขา งอเข่ากะทัดรัดน้อย หลังตรง แขม่วพุง ยืดหน้าอก สองมือจับยางยืดไว้ข้างหลังในรูปพรรณกางแขนออกจนสุด ฝ่ามือหันเข้าหาตัว ยืนห่างเสาพอให้ยางยืดตึง ต่อจากนั้นค่อยๆ ลดแขนลงมาทางด้านหน้าจนสองมือชิดกัน แล้วค่อยๆ ยอมยางยืดให้หดกลับที่เดิม ทําซ้ําให้มากที่สุดเท่าที่ทําได้ ท่านี้เอาใจช่วยบริหารกล้ามเนื้อหน้าอก
คุณหมอเสนอแนะนําว่า สําหรับมือใหม่หรือผู้ป่วยเป็นได้เริ่มต้นด้วยการใช้ยางยืดหรือดัมบ์เบลน้ําหนักเบา เพื่อฝึกกล้ามเนื้อ เมื่อมีความชํานาญหรือสุขภาพแข็งแรงขึ้นก็อาจแปลงจากยางยืดเป็นเครื่องยกน้ําหนักในระเปลืองต่อไปได้
คำค้นหาที่เกี่ยวข้อง : ยางยืดออกกำลังกาย [pr]
Tags : ยางยืดออกกำลังกาย,ยางยืดออกกำลังกาย
